Etendre un bras en avant. Déplacer le bras à hauteur de la poitrine vers l'arrière et vers l'avant avec la plus grande amplitude de mouvement possible (le haut du corps doit toujours être dirigé vers l'avant). Le bras peut également être déplacé devant le corps à hauteur de la poitrine au-delà de la position d'attente, de sorte que le bras soit dirigé en oblique vers l'avant. Changer ensuite de côté. Changer de côté de temps en temps.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Etendre les deux bras en position haute (au-dessus de la tête). Effectuer des mouvements circulaires en faisant tourner les bras vers l'avant. De temps en temps, changer le sens de rotation des bras (rotation arrière).

Variantes:
Mouvement des deux bras également de manière décalée (pour commencer la rotation, un bras en position haute, l'autre suspendu et dirigé vers le bas) ou opposée (un bras oscille vers l'avant, l'autre vers l'arrière).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face et se prennent les mains (ou se pressent les paumes l'une contre l'autre). Les bras doivent être aussi tendus que possible, parallèles et décalés de haut en bas, les bras doivent être amenés ensemble sur le côté (gauche/droite), les bras doivent être écartés sur le côté et rapprochés (un bras d'un côté, l'autre de l'autre), ainsi que des mouvements circulaires avec les bras (varier l'amplitude).

Aucun matériel nécessaire

Au niveau des hanches, se tenir debout avec les bras tendus en avant (éventuellement saisir les mains). Effectuer des mouvements circulaires avec les bras dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8).

Variante:
Ne faire l'exercice qu'avec un seul bras. Changer de côté de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Etendre un bras en position haute (au-dessus de la tête) et tenir l'accessoire dans la main. Effectuer des mouvements circulaires en faisant tourner le bras vers l'avant. De temps en temps, changer le sens de rotation du bras (rotation vers l'arrière). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position à genoux.

Par tn:
1 ballon ► blitzball/rugby/football, handball, volleyball
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu

En position debout, saisir le moyen auxiliaire à la largeur des épaules et tendre les bras en avant à la hauteur de la poitrine (paumes vers l'intérieur/l'une contre l'autre). Soulever ou abaisser légèrement les bras en sens inverse / les faire monter et descendre (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par participant :
1 ballon ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon de poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu

En position debout, saisir le moyen auxiliaire et tendre le bras en avant à la hauteur de la poitrine (paume vers le bas). Basculer le bras alternativement de chaque côté (la paume de la main est dirigée vers le haut et l'oblique ; selon l'objet, faire passer le moyen auxiliaire de la position horizontale à la position oblique). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante:
Les deux bras en même temps en position de présentation (saisir le moyen auxiliaire avec les deux mains).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

En position debout, saisir le moyen auxiliaire à la largeur des épaules et tendre les bras en avant à la hauteur de la poitrine (paumes vers le bas). Soulever ou abaisser légèrement les bras de manière opposée/décaler les bras (faire passer le moyen auxiliaire de la position horizontale à la position inclinée).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Se tenir à la largeur des hanches, les bras tendus en avant et saisir l'accessoire des deux mains. Exécuter avec les bras des mouvements circulaires dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8).

Variante:
Exécuter l'exercice avec un seul bras (ne convient pas pour tous les accessoires). Changer de côté de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Etendre un bras en position haute (au-dessus de la tête) et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec l'accessoire dans la main (le bras est toujours dirigé vers le haut ; le poignet reste stable). Modifier de temps en temps l'amplitude des mouvements ainsi que le sens de la rotation. Ensuite, changer de côté/de bras.

Variantes:
Les deux bras en même temps en position haute (saisir le moyen auxiliaire avec les deux mains).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 bâton ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Au niveau des hanches, un bras tendu en avant. Déplacer le bras d'un côté à l'autre à la hauteur de la poitrine (le bras est dirigé en oblique vers l'avant ou le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

En position debout, tendre un bras en avant à hauteur de la poitrine (la paume de la main est dirigée vers le bas). Basculer le bras alternativement de chaque côté (la paume de la main est dirigée vers le haut, en oblique). Changer de côté/de bras de temps en temps.

Variante:
Les deux bras en même temps en position de projection.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

En position debout, tendre les bras en avant à hauteur de la poitrine, à largeur d'épaules (paumes vers l'intérieur/l'une contre l'autre). Soulever ou abaisser légèrement les bras en sens inverse / les faire monter et descendre (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante:
Les paumes des mains sont dirigées vers le bas (pratiquement le même exercice).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Etendre les bras en position haute (au-dessus de la tête) et effectuer des mouvements circulaires (éventuellement saisir les mains, les bras pointant toujours vers le haut ; les poignets restent stables), en changeant de temps en temps l'amplitude du mouvement ainsi que le sens de la rotation.

Variantes:
Ne mettre qu'un seul bras en position haute. Changer de côté/de bras de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face et tendent les bras en avant à hauteur de la poitrine, à largeur d'épaules, les paumes des mains étant tournées vers l'intérieur (se prendre les mains ou presser les paumes contre le dos des mains). Lever ou baisser légèrement les bras de manière opposée (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Pas besoin de matériel

Les partenaires se font face, un bras en avant (se saisir mutuellement les mains ou presser les paumes l'une contre l'autre). Déplacer le bras d'un côté à l'autre à la hauteur de la poitrine (le bras est dirigé vers l'avant ou le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Face à face, un bras tendu à hauteur de la poitrine (en avant), les paumes des mains pressées l'une contre l'autre (même côté du corps, les mains sont pliées vers le haut, paume vers l'avant). Basculer le bras alternativement des deux côtés (la main est dirigée vers le haut/le côté). Changer de côté/de bras de temps en temps.

Variante:
Les deux bras en même temps en position de projection (bouger les mains en parallèle ou en opposition).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, les bras tendus en avant (se saisir les mains ensemble ou presser les paumes l'une contre l'autre). Effectuer des mouvements circulaires avec les bras dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8).

Variante:
Effectuer l'exercice avec un seul bras. Changer de côté de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Prendre ensemble le moyen auxiliaire à la largeur des épaules et tendre les bras en avant à la hauteur de la poitrine (les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur/l'une contre l'autre). Soulever ou abaisser légèrement les bras en sens inverse (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

En position debout, les bras tendus sur le côté à hauteur des épaules (position en T), les paumes des mains dirigées vers le haut. Tourner les bras de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'arrière et revenir à la position de départ (mouvement lent).

Aucun matériel nécessaire

Au niveau des hanches, un bras tendu en avant. Tenir le moyen auxiliaire dans la main et déplacer le bras d'un côté à l'autre à hauteur de la poitrine (le bras est dirigé en oblique vers l'avant, respectivement vers le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Etendre un bras en avant. Tenir le moyen auxiliaire dans la main et déplacer le bras vers l'arrière et vers l'avant à hauteur de la poitrine avec la plus grande amplitude de mouvement possible (le haut du corps reste toujours dirigé vers l'avant). Le bras peut également être déplacé devant le corps à hauteur de la poitrine au-delà de la position d'attente, de sorte que le bras soit dirigé en oblique vers l'avant. Ensuite, changer de côté.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face, les bras tendus en avant, et saisissent ensemble le moyen auxiliaire. Exécuter avec les bras des mouvements circulaires dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8).

Variante:
Exécuter l'exercice avec un seul bras (éventuellement presser les paumes des mains contre le moyen auxiliaire pour tenir l'objet ensemble). Changer de côté de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face, saisissent ensemble le moyen auxiliaire à la largeur des épaules et tendent les bras en avant à la hauteur de la poitrine (paumes vers le bas). Soulever ou abaisser légèrement les bras de manière opposée / les déplacer de haut en bas de manière décalée (faire passer le moyen auxiliaire de la position horizontale à la position inclinée).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face, un bras en avant, et tiennent ensemble l'objet (en appuyant la paume de la main contre le moyen auxiliaire). Déplacer le bras d'un côté à l'autre à la hauteur de la poitrine (le bras est dirigé vers l'avant ou le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique