En appui sur une jambe, la jambe libre pliée/le genou en position haute. Faire des cercles/rouler la jambe de jeu de l'intérieur vers l'extérieur et vice-versa (rentrer/sortir). Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui

Aucun matériel nécessaire

En appui sur une jambe, la jambe libre pliée/le genou en position haute. Effectuer une grande boucle en forme de huit avec la jambe d'élan, avec une amplitude de mouvement maximale. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou d'appui.

Aucun matériel nécessaire

En position debout, un bras tendu à hauteur de la poitrine en avant. Toucher la main du bras tendu (même côté du corps et/ou en croix) avec la pointe du pied (balancer le pied vers la main). Changer de temps en temps de côté/jambe d'appui.

Variante:
En appui sur une jambe, la jambe oscille sans s'écarter de l'appui vers la main et derrière la jambe d'appui.

Aucun matériel nécessaire

Entrez à la largeur des épaules, les bras en appui sur les hanches. Faire des cercles avec les hanches dans les deux directions avec une amplitude de mouvement différente.

Aucun matériel nécessaire

Les jambes sont écartées, le torse est droit et les bras sont levés. Incliner le torse vers l'avant et amener les bras tendus/les mains vers le sol (la position/l'angle des bras et du torse reste stable/inchangé). Puis redresser le buste/retourner à la position de départ.

Aucun matériel nécessaire

Les jambes croisées, le torse droit avec les bras en élévation. Incliner le torse vers l'avant et amener les bras tendus/les mains vers le sol (la position/l'angle des bras et du torse reste stable/inchangé). Ensuite, redressez le haut du corps/retournez à la position de départ. Changer de temps en temps la position des jambes.

Aucun matériel nécessaire

Les jambes écartées, le torse droit, les bras en l'air (tenir le moyen auxiliaire dans les deux mains). Incliner le torse vers l'avant et amener les bras tendus/les mains (le moyen auxiliaire) vers le sol (la position/l'angle des bras et du torse reste stable/inchangé). Ensuite, redresser le buste/retourner à la position de départ.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

En position debout, un bras tendu à hauteur de la poitrine en avant (saisir le moyen auxiliaire avec la main). Toucher la main du bras tendu/du moyen auxiliaire (même côté du corps et/ou en croix) avec la pointe du pied (balancer le pied vers la main). Changer de temps en temps de côté/jambe d'appui.

Variante:
En appui sur une jambe, la jambe oscille sans s'écarter de l'appui vers la main et derrière la jambe d'appui.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Etablir une position à largeur d'épaules, tenir le moyen auxiliaire d'une seule main à hauteur du bassin. Faire tourner les hanches autour du moyen auxiliaire dans les deux sens avec une amplitude de mouvement différente (ne pas faire passer le moyen auxiliaire autour des hanches). Devant et derrière le corps, passer le moyen auxiliaire dans l'autre main.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les jambes croisées, le torse droit avec les bras en l'air (tenir le moyen auxiliaire dans les deux mains). Incliner le torse vers l'avant et amener les bras tendus/les mains (le moyen auxiliaire) vers le sol (la position/l'angle des bras et du torse reste stable/inchangé). Ensuite, redressez le haut du corps/revenez à la position de départ. Changer de temps en temps la position des jambes.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Position à largeur d'épaules, torse droit avec les bras en position haute. Incliner le torse vers l'avant et amener les bras tendus/les mains vers le sol (la position/l'angle des bras et du torse reste stable/inchangé). Puis redresser le buste/retourner à la position de départ.

Aucun matériel nécessaire

En appui sur une jambe, balancer/osciller la jambe de jeu devant le corps alternativement des deux côtés (avant la jambe d'appui, la faire passer en croix sur l'autre côté ou l'écarter sur le côté). Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui

Aucun matériel nécessaire

Position accroupie profonde, les pieds étant placés à plus de la largeur des hanches, les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur. Dans cette position accroupie profonde, effectuer de légers mouvements dans toutes les directions, en gardant le dos le plus droit possible.

Aucun matériel nécessaire

En position assise, le buste incliné vers l'arrière est soutenu par les bras tendus derrière le corps, les jambes sont pliées avec les pieds posés au sol, les jambes étant légèrement orientées de chaque côté (position en V). Amener alternativement un genou vers le sol en direction de l'autre jambe (vers l'intérieur), l'autre jambe restant en position.

Aucun matériel nécessaire

Assis bien droit, plier les jambes et poser les plantes de pieds à plat l'une contre l'autre devant le corps, tirer les pieds vers le corps avec les mains (maintenir une faible distance entre les talons et les fesses), rapprocher les genoux le plus loin possible vers le sol et en alternance constante (mouvements relativement rapides). Garder le haut du corps bien droit.

Aucun matériel nécessaire

En position latérale, les jambes légèrement pliées (les genoux et les pieds sont chacun l'un sur l'autre), soulever/écarter la jambe supérieure (séparer le genou de l'autre), tout en maintenant le contact entre les pieds. L'élévation de la jambe se fait dans un mouvement lent et contrôlé. Après quelques répétitions, changer de position latérale.

Aucun matériel nécessaire

En position assise, soutenir le haut du corps incliné vers l'arrière avec les bras. Les jambes légèrement pliées, coincer le moyen auxiliaire entre les pieds. Déplacer les jambes de haut en bas (amener les talons vers le sol et les soulever ; la position des genoux reste stable).

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

En position assise, les jambes légèrement pliées, le haut du corps incliné vers l'arrière est soutenu par les bras. Effectuer des mouvements circulaires (varier l'amplitude) avec les jambes (la position des genoux reste stable).

Aucun matériel nécessaire

En position assise, les jambes légèrement pliées, le haut du corps incliné vers l'arrière en appui sur les bras. Déplacer les jambes de haut en bas (amener les talons vers le sol et les soulever ; la position des genoux reste stable).

Aucun matériel nécessaire