Etape 4:
Deux coups sont enchaînés de manière fluide : En partant de la position debout, le participant B tente d'enchaîner deux coups de manière fluide et de toucher son adversaire avec les deux. Après la série de coups, le participant A contre-attaque en effectuant un ou deux pas.

Niveau 5:
Plusieurs coups sur une cible mobile : le participant A garde les mains en position de base et se déplace lentement et constamment dans toutes les directions, mais ne défend pas activement. Le participant B essaie de toucher son adversaire le plus souvent possible à la suite et d'enchaîner plusieurs coups. De temps en temps (par exemple après environ 8 coups), le participant A contre-attaque pour contrôler si le participant B est couvert. Après un certain temps, les rôles sont inversés.

Niveau 6:
Adapter la distance à une cible se déplaçant rapidement et contrôler la dureté (des coups) : Le participant A est constamment en mouvement et essaie d'esquiver les coups du participant B par un jeu de jambes. Le défenseur donne un feedback lorsque le coup est trop fort. Après un certain temps, les rôles sont inversés.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Six lignes sont définies. Le coureur dont c'est le tour lance le dé. En fonction du résultat, il doit courir jusqu'à la ligne correspondante et revenir.

Variante:
Avec deux cubes. Le chiffre le plus petit indique à chaque fois les répétitions, le chiffre le plus élevé la ligne.

Par groupe:
1-2 cubes

Les deux équipes essaient de placer le ballon derrière une ligne de but définie dans la moitié de terrain de l'équipe adverse. Un joueur peut courir avec le ballon jusqu'à ce qu'un adversaire le touche dans le dos. Il doit alors passer le ballon à un coéquipier (pas de lancer). Cet échange de ballon doit avoir lieu dans les trois secondes, sinon la possession du ballon change.

Variante:
Les participants ont glissé dans leur pantalon un ou plusieurs bracelets de jeu (environ 2/3 visibles). Si le porteur du ballon se fait arracher le ruban, il doit donner le ballon à l'équipe adverse.

1 ballon (par ex. ballon mousse/softball, blitzball, rugby)
x bracelets/chiffons de jeu ► Identification de l'équipe

Par participant:
1-3 bracelets de jeu ► Variante

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain au rythme d'une sélection de chansons. Le moniteur peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Dès que les participants entendent des mots définis dans les paroles de la chanson, ils doivent exécuter une tâche annoncée par le moniteur de sport:

• Saut en l'air
• Assis brièvement sur le sol
• Toucher brièvement le sol avec le ventre
• Saluer/enlacer un partenaire

Exemple:

• Choix de la chanson : "dr Parkingmeter" de Mani Matter.
• Enoncé de la tâche:
  • "20gi" = pompes;
  • "Outo" = saut en extension;
  • "Poscht" = toucher le sol avec le dos.

1 installation musicale, musique comprise (choix de chansons déterminé)

Les tapis sont répartis dans la salle, une moitié étant posée sur le dessus avec le côté inversé. Une équipe essaie alors de retourner le "bon" côté des tapis vers le haut, l'autre s'occupe donc des tapis posés à l'envers. Après chaque tapis retourné, il faut changer de place et se consacrer à un autre tapis. L'équipe gagnante est celle qui, après un certain temps de jeu, a pu retourner plus de tapis de son côté.

Variante:
Il est possible d'utiliser en plus de grands tapis souples, qui donnent éventuellement plus de points.

x tapis souple (petit)

x tapis souple (grand) ► Variante

Les participants courent de manière croisée autour des tapis (tentes de comité) répartis dans la salle (sur le terrain). Ils intègrent différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les bras, croiser les jambes, etc.) de manière autonome ou selon les instructions du moniteur. Dès que le moniteur de sport annonce un nombre, tous les participants se répartissent sur les tapis (tentes de rejet) en fonction du nombre annoncé. Ceux qui restent effectuent une tâche supplémentaire (p. ex. un exercice de force comme 5 pompes). Si le nombre de personnes sur le tapis ne correspond pas à la consigne du chef de sport, ces participants doivent également effectuer la tâche supplémentaire (les participants en surnombre devraient donc être renvoyés).

x Tapis souples (petits)/Tentes de tir (pour le terrain)

Le groupe se place derrière un panneau de départ. Un grand tapis souple se trouve devant le groupe. Au signal de départ, un binôme (se tenant par la main) saute sur le tapis. Après le saut, c'est au tour du binôme suivant de sauter à son tour sur le tapis (changement à la volée après avoir quitté le tapis ou en tapant dans les mains du binôme suivant). Lors du saut sur le tapis, il s'agit de sauter sur le tapis mou de manière à le faire avancer le plus loin possible. Le groupe gagnant est celui qui a fait passer en premier son tapis souple par-dessus une ligne définie ou contre un mur. Pour éviter que le tapis ne soit poussé plus loin en descendant, il faut toujours quitter le tapis en direction de la cible.

Variante:
Les participants sautent individuellement sur le tapis.

Par groupe:
1 tapis souple (grand)
1 bâton de peinture

Un participant est assis sur le tapis (côté glissant du tapis en bas) et est tiré par un autre participant autour d'un point de virage. De retour à la position de départ, les positions sont inversées et le participant qui était assis sur le tapis tire le prochain participant du groupe.
Quel groupe a transporté le premier tous les participants assis sur le tapis autour d'un demi-tour et retour ?

Par groupe:
1 tapis souple (petit)
2 bâtons de peinture

Les participants sont assis sous le tapis (face à la cible). Le tapis est ensuite amené vers l'avant à l'aide des mains, en changeant constamment de position assise (c'est-à-dire qu'une fois que le tapis les a dépassés, les participants doivent se lever et s'asseoir à nouveau devant le groupe pour continuer à transporter le tapis). Quel groupe franchit le premier la ligne d'arrivée ?

Par groupe:
1 tapis souple (petit)

Au point de virage se trouve une feuille de mémoire avec des signes/symboles (p. ex. signe de degré, cercle, carré, etc.), des images (p. ex. arbre, étoile, maison, etc.) ou des formules (p. ex. a2+b2=c2, 4+5x3=19, etc.). Les coureurs y notent le plus grand nombre possible de cases afin de pouvoir les inscrire au départ sur une feuille de réponse pour l'instant vierge. Le coureur suivant a donc intérêt à ne pas partir tout de suite, mais à communiquer avec le coureur précédent afin de clarifier l'état du processus de résolution. Le groupe qui, le premier, a rempli correctement toutes les cases de la feuille de réponse gagne le relais.

Par groupe :
1 feuille de solutions
1 feuille de réponses
Fournitures d'écriture

Deux joueurs forment une équipe et jouent contre une autre équipe de deux. Un joueur de chaque équipe se tient debout à la largeur des hanches et forme ainsi un but (définir les zones de jeu). La canne retournée peut être utilisée comme aide à la défense. Sur le terrain, les deux autres joueurs jouent l'un contre l'autre et essaient de marquer un but. Au signal du meneur de jeu (p. ex. coup de sifflet ou appel), les joueurs et les "buts humains" échangent leurs rôles. Dans cette forme de jeu, il s'agit de changer assidûment d'adversaire.

Variante:
Le nouveau "but" reste sur place lors du changement de rôle.

Pro Tn:
1 bâton de floorball
1 floorball

Mobilisation des articulations suivantes:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbre cervicale

Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Aucun matériel nécessaire

Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbre cervicale

Variante :

A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Aucun matériel nécessaire

Mobilisation des articulations suivantes avec l'utilisation d'un moyen auxiliaire:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbres cervicales

Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant assume le rôle de moniteur

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire et l'utilisation d'un moyen auxiliaire :

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbres cervicales

Variante:
A la place du moniteur de sport, un participant donne chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Un bras tendu à la hauteur de la poitrine, en avant. La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Fléchir et tendre à nouveau le bras de jeu alternativement au-dessus et au-dessous du bras plié/du point d'appui formé. Changer de côté de temps en temps (faire tourner l'autre bras).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.