Au niveau des hanches, un bras tendu en avant. Déplacer le bras d'un côté à l'autre à la hauteur de la poitrine (le bras est dirigé en oblique vers l'avant ou le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

En position debout, tendre un bras en avant à hauteur de la poitrine (la paume de la main est dirigée vers le bas). Basculer le bras alternativement de chaque côté (la paume de la main est dirigée vers le haut, en oblique). Changer de côté/de bras de temps en temps.

Variante:
Les deux bras en même temps en position de projection.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Au niveau des hanches, un bras tendu en avant. Tenir le moyen auxiliaire dans la main et déplacer le bras d'un côté à l'autre à hauteur de la poitrine (le bras est dirigé en oblique vers l'avant, respectivement vers le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

En position debout, tendre les bras en avant à hauteur de la poitrine, à largeur d'épaules (paumes vers l'intérieur/l'une contre l'autre). Soulever ou abaisser légèrement les bras en sens inverse / les faire monter et descendre (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante:
Les paumes des mains sont dirigées vers le bas (pratiquement le même exercice).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Etendre un bras en avant. Tenir le moyen auxiliaire dans la main et déplacer le bras vers l'arrière et vers l'avant à hauteur de la poitrine avec la plus grande amplitude de mouvement possible (le haut du corps reste toujours dirigé vers l'avant). Le bras peut également être déplacé devant le corps à hauteur de la poitrine au-delà de la position d'attente, de sorte que le bras soit dirigé en oblique vers l'avant. Ensuite, changer de côté.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Etendre les bras en position haute (au-dessus de la tête) et effectuer des mouvements circulaires (éventuellement saisir les mains, les bras pointant toujours vers le haut ; les poignets restent stables), en changeant de temps en temps l'amplitude du mouvement ainsi que le sens de la rotation.

Variantes:
Ne mettre qu'un seul bras en position haute. Changer de côté/de bras de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, les bras tendus en avant, et saisissent ensemble le moyen auxiliaire. Exécuter avec les bras des mouvements circulaires dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8).

Variante:
Exécuter l'exercice avec un seul bras (éventuellement presser les paumes des mains contre le moyen auxiliaire pour tenir l'objet ensemble). Changer de côté de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face et tendent les bras en avant à hauteur de la poitrine, à largeur d'épaules, les paumes des mains étant tournées vers l'intérieur (se prendre les mains ou presser les paumes contre le dos des mains). Lever ou baisser légèrement les bras de manière opposée (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Pas besoin de matériel

Les partenaires se font face, un bras en avant (se saisir mutuellement les mains ou presser les paumes l'une contre l'autre). Déplacer le bras d'un côté à l'autre à la hauteur de la poitrine (le bras est dirigé vers l'avant ou le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Face à face, un bras tendu à hauteur de la poitrine (en avant), les paumes des mains pressées l'une contre l'autre (même côté du corps, les mains sont pliées vers le haut, paume vers l'avant). Basculer le bras alternativement des deux côtés (la main est dirigée vers le haut/le côté). Changer de côté/de bras de temps en temps.

Variante:
Les deux bras en même temps en position de projection (bouger les mains en parallèle ou en opposition).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, les bras tendus en avant (se saisir les mains ensemble ou presser les paumes l'une contre l'autre). Effectuer des mouvements circulaires avec les bras dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8).

Variante:
Effectuer l'exercice avec un seul bras. Changer de côté de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, saisissent ensemble le moyen auxiliaire à la largeur des épaules et tendent les bras en avant à la hauteur de la poitrine (paumes vers le bas). Soulever ou abaisser légèrement les bras de manière opposée / les déplacer de haut en bas de manière décalée (faire passer le moyen auxiliaire de la position horizontale à la position inclinée).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face, un bras en avant, et tiennent ensemble l'objet (en appuyant la paume de la main contre le moyen auxiliaire). Déplacer le bras d'un côté à l'autre à la hauteur de la poitrine (le bras est dirigé vers l'avant ou le côté). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Prendre ensemble le moyen auxiliaire à la largeur des épaules et tendre les bras en avant à la hauteur de la poitrine (les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur/l'une contre l'autre). Soulever ou abaisser légèrement les bras en sens inverse (mouvement analogue à la commande d'un volant).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

En position debout, les bras tendus sur le côté à hauteur des épaules (position en T), les paumes des mains dirigées vers le haut. Tourner les bras de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'arrière et revenir à la position de départ (mouvement lent).

Aucun matériel nécessaire

Se tenir à la largeur des hanches avec un bras tendu en avant et le moyen auxiliaire dans la main. Effectuer des mouvements circulaires avec le bras dans les deux directions devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8). Changer de côté/de bras de temps en temps.

Variante:
Prendre l'accessoire avec les deux bras.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Se tenir à la largeur des hanches avec un bras tendu en avant. Effectuer des mouvements circulaires avec le bras dans les deux directions devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8). Changer de côté/de bras de temps en temps.

Variante:
Les deux bras en avant (éventuellement saisir les mains).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, un bras tendu en avant, et tiennent ensemble le moyen auxiliaire (presser les paumes contre le moyen auxiliaire pour le coincer ou saisir le moyen auxiliaire avec la main). Effectuer des mouvements circulaires avec le bras dans les deux sens devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8). Changer de côté de temps en temps.

Variante:
Prendre le moyen auxiliaire avec les deux bras.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face, avec un bras tendu en avant (presser les paumes l'une contre l'autre ou se prendre les mains en commun). Effectuer des mouvements circulaires avec le bras dans les deux directions devant le corps (varier l'amplitude des mouvements, intégrer la forme de mouvement du chiffre 8). Changer de côté de temps en temps.

Variante:
Les deux bras en avant.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, tendent les bras en hauteur (au-dessus de la tête) et saisissent les mains de l'autre participant (ou pressent les paumes l'une contre l'autre). Effectuer des mouvements circulaires avec les bras (les bras sont toujours dirigés vers l'avant, en oblique, les poignets restent stables), en changeant de temps en temps l'amplitude des mouvements ainsi que la direction de la rotation.

Variantes:
Ne mettre qu'un seul bras en position haute. Changer de côté/de bras de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Etendre les bras en position haute (au-dessus de la tête) et saisir l'accessoire à deux mains. Effectuer des mouvements circulaires avec les bras (les bras sont toujours dirigés vers le haut, les poignets restent stables), en changeant de temps en temps l'amplitude des mouvements ainsi que le sens de la rotation.

Variantes:
Ne mettre qu'un seul bras en position haute. Changer de côté/de bras de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Etendre un bras en position haute (au-dessus de la tête) et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens (le bras est toujours dirigé vers le haut ; le poignet reste stable). Modifier de temps en temps l'amplitude des mouvements ainsi que le sens de la rotation. Ensuite, changer de côté/de bras.

Variantes:
Les deux bras en même temps en position haute (éventuellement saisir les mains).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires se font face, tendent les bras en hauteur (au-dessus de la tête) et saisissent ensemble le moyen auxiliaire avec les deux mains. Effectuer des mouvements circulaires avec les bras (les bras sont toujours dirigés vers l'avant, en oblique, les poignets restent stables), en changeant de temps en temps l'amplitude des mouvements ainsi que le sens de la rotation.

Variantes:
Ne mettre qu'un seul bras en position haute. Changer de côté/de bras de temps en temps.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face, chacun avec un bras tendu (en croix ou du même côté) en position haute (au-dessus de la tête), en se tenant les mains ensemble ou en pressant les paumes l'une contre l'autre. Effectuer des mouvements circulaires avec le bras dans les deux directions (le bras est toujours dirigé vers l'avant, en oblique ; le poignet reste stable). Modifier de temps en temps l'amplitude des mouvements et le sens de rotation. Ensuite, changer de côté/de bras.

Variantes:
Les deux bras en même temps en position haute.

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

En position debout, tendre les bras en avant à hauteur de la poitrine et effectuer différentes formes de mouvements : Les bras doivent être parallèles et décalés vers le haut et vers le bas, les bras doivent être amenés ensemble sur le côté (gauche/droite), les bras doivent être écartés sur le côté et ramenés ensemble (un bras d'un côté, l'autre de l'autre), ainsi que des mouvements circulaires avec les bras (varier l'amplitude).

Aucun matériel nécessaire