Tenir le moyen auxiliaire des deux mains à peu près à la largeur des épaules et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions avec les poignets. Simultanément, soulever une jambe et faire des cercles avec le pied dans les deux directions avec la plus grande amplitude de mouvement possible (la partie supérieure et inférieure de la jambe reste stable). Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui

Par participant:
1 corde/cordon de jeu/flexible de force

Maintenir les bras pliés devant le corps (coudes au corps, mains à hauteur de la poitrine), effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les mains et, de temps en temps, secouer également les mains. En même temps, soulever une jambe et faire des cercles avec le pied dans les deux directions avec la plus grande amplitude de mouvement possible (la partie supérieure et inférieure de la jambe reste stable). Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui

Aucun matériel nécessaire

Maintenir les bras pliés devant le corps (coudes au corps, mains à hauteur de la poitrine), effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les mains/poignets (garder les bras et avant-bras stables) et secouer les mains de temps en temps. En même temps, passer en continu de la position sur les talons à la position sur la pointe des pieds.

Aucun matériel nécessaire

Tenir l'accessoire à deux mains, à peu près à la largeur des épaules, et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les poignets. En même temps, passer en continu de la position sur les talons à la position sur la pointe des pieds.

Par participant:
1 corde/cordon de jeu/flexible de force

Maintenir les bras pliés devant le corps (coudes contre le corps, mains à hauteur de la poitrine), effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les mains/poignets (garder le haut et l'avant-bras stables) et secouer aussi les mains de temps en temps. En même temps, soulever légèrement un pied de manière à ce que seule la pointe du pied touche le sol. Faire des cercles avec le pied dans les deux directions. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou d'appui.

Aucun matériel nécessaire

Tenir le moyen auxiliaire dans les mains ou le coincer entre les mains et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les poignets (faire tourner le moyen auxiliaire/le faire basculer des deux côtés). En même temps, soulever légèrement un pied de manière à ce que seule la pointe du pied touche le sol. Faire tourner le pied dans les deux sens. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou d'appui.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face sur une jambe (les deux participants lèvent la jambe du même côté du corps), la jambe de jeu libre étant tendue vers l'avant et tenue par le partenaire (adapter la hauteur de la position de la jambe à la mobilité du partenaire). Sauter sur la jambe d'appui dans le même rythme et changer de jambe à un rythme fixe (p. ex. tous les trois sauts). En outre, on peut essayer de plier le pied de la jambe de jeu pendant la phase de vol, de sorte que la pointe du pied soit dirigée vers le haut.

Aucun matériel nécessaire

En position de jeu sur une jambe, appuyer la pointe du pied de la jambe de jeu sur le ballon et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions. De temps en temps, changer de jambe de jeu ou d'appui.

Variante:
Sur le ballon, basculer alternativement la cheville sur le côté.

Pro Tn:
1 balle ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volleyball

Dans le cadre de l'utilisation de l'appareil, il est possible d'utiliser l'appareil de façon à ce qu'il ne soit pas endommagé.

En position de jeu sur une jambe, appuyer la pointe du pied de la jambe de jeu sur le ballon et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui. En même temps, garder les bras pliés devant le corps (coudes au corps, mains à hauteur de la poitrine), effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les mains/poignets (garder les bras et les avant-bras stables) et secouer les mains de temps en temps.

Variante:
Sur le ballon, basculer la cheville sur le côté en alternance.

Pro Tn:
1 balle ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volleyball

Dans le cadre de l'utilisation de l'appareil, il est possible d'utiliser l'appareil de façon à ce qu'il ne soit pas endommagé.

En position de jeu sur une jambe, appuyer la pointe du pied de la jambe de jeu sur le ballon et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui. En même temps, saisir les mains (ou presser les paumes l'une contre l'autre) et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions avec les poignets.

Variante:
Sur le ballon, basculer la cheville sur le côté en alternance.

Pro Tn:
1 balle ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volleyball

Dans le cadre de l'utilisation de l'appareil, il est possible d'utiliser l'appareil de manière à ce qu'il ne soit pas endommagé.

En position de jeu sur une jambe, appuyer la pointe du pied de la jambe de jeu sur le ballon et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui. Simultanément, tenir le moyen auxiliaire (le ballon) dans les mains ou le serrer entre les mains et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les poignets (faire tourner le moyen auxiliaire).

Variante:
Sur le ballon, basculer alternativement la cheville sur le côté.

Pro Tn:
2 balles ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volleyball

Les balles de baseball, de football, de football, de handball, de volleyball, de football, de football, de football, de volleyball, etc.

Incliner la tête vers l'avant (double menton) et la déplacer d'un côté à l'autre (faire passer le menton d'une épaule à l'autre).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Déplacer la tête d'un côté à l'autre en position neutre (regarder de chaque côté).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Coincer l'objet d'aide avec le menton sur la poitrine (éventuellement les mains tiennent l'objet en soutien), déplacer la tête d'un côté à l'autre (passer le menton d'une épaule à l'autre).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Incliner la tête sur le côté (oreille vers l'épaule) et se déplacer en pendule d'un côté à l'autre (déplacer la tête en demi-cercle, le regard toujours dirigé vers l'avant).

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Assis sur une chaise, le dos bien droit, les mains reposant sur les cuisses. Déplacer lentement la tête d'une épaule à l'autre (regarder vers le côté gauche ou droit). En changeant de côté, toujours garder la tête en position neutre ou incliner la tête vers le bas en passant de l'autre côté (double menton).

1 chaise (de bureau)

Prendre les mains (ou presser les paumes l'une contre l'autre) et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les poignets.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

Maintenir les bras pliés devant le corps (coudes au corps, mains à hauteur de la poitrine), effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les mains/poignets (garder le haut et l'avant-bras stables) et, de temps en temps, secouer les mains.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Aucun matériel nécessaire

En position quadrupédique, faire tourner les avant-bras/poignets de manière à ce que les mains soient tournées une fois vers l'avant, respectivement vers le corps (effectuer la rotation des deux côtés).

Aucun matériel nécessaire

Tenir le moyen auxiliaire avec les deux mains à peu près à la largeur des épaules et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les poignets.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Par participant:
1 corde/cordon de jeu/flexible de force

Tenir l'accessoire dans les mains ou le coincer entre les mains et effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les poignets (faire tourner l'accessoire/le faire basculer des deux côtés).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.