L'entraînement pyramidal est un type spécial d'entraînement par intervalles qui peut être couru de manière extensive (sections plutôt longues à un rythme rapide) ou intensive (sections plus courtes à une vitesse très rapide). Comme son nom l'indique, l'effort augmente d'abord de manière continue (en escalier) et diminue ensuite dans la même mesure. Entre les efforts, il y a toujours une pause pour trottiner, qui se mesure à l'intensité des parties de l'effort. Les unités doivent être courues à une vitesse telle qu'il soit tout juste possible d'ajouter un intervalle à la fin (extensif) ou qu'il ne soit plus possible d'en ajouter un autre (intensif). Il faut se concentrer sur une technique de course optimale, car dès que l'on ne court plus "proprement", on va trop vite. Les différents intervalles sont courus très rapidement, mais de manière aussi régulière que possible (plus l'effort est court, plus l'intensité est élevée et inversement). Lors d'efforts plus courts, on ne peut pas se fier entièrement à la fréquence cardiaque pour les niveaux d'intensité, car le pouls ne s'adapte à l'effort qu'avec un léger retard au début de l'effort.

Entraînement de course avec alternance d'effort et de récupération:

1. 600m d'effort (niveau d'intensité : 4)
2. 800m d'effort (niveau d'intensité : 4)
3. 1000m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
4. 1200m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
5. 1000m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
6. 800m d'effort (niveau d'intensité :
7. 600m d'effort (niveau d'intensité : 4)

Pause : 200-400m à chaque fois

Niveau d'intensité 3:
HFmax : 80-90%
Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Niveau d'intensité 4 :
HFmax : 90-95%
Règle d'élocution : échanger des mots de manière concise

L'entraînement en pyramide peut être effectué aussi bien sur une piste que sur un terrain. La course sur piste présente l'avantage que le coureur a toujours le contrôle de la longueur du parcours et de l'allure de course momentanée, tout en favorisant le développement de la sensation de vitesse. Que ce soit sur la piste ou en dehors, les distances à parcourir doivent être clairement définies pour les participants (marquage des distances). Il peut également arriver qu'un point de virage soit défini si la distance totale n'est pas assez longue (déterminer les directions de course pour éviter les collisions). Après l'effort, les participants continuent à trottiner tranquillement jusqu'à ce qu'ils atteignent le repère pour la prochaine phase d'effort (variante : marche). Pour que les participants disposent de suffisamment d'espace pour la course, il est judicieux de les échelonner (répartir les participants sur la piste circulaire ou les envoyer de manière échelonnée sur le parcours). L'entraînement en pyramide peut être réalisé comme suit:

• Piste circulaire : pour que les participants disposent de suffisamment de place pour la course, ils peuvent être répartis sur la piste circulaire au moment du départ. Les participants/groupes démarrent les intervalles de manière autonome, parcourent les distances prescrites et, si souhaité, chronomètrent les temps (noter les temps pour que les mêmes distances soient parcourues à peu près dans le même temps - une prise de notes est difficilement réalisable dans la pratique). Les participants décident eux-mêmes comment ils veulent passer les pauses (p. ex. en marchant ou en trottinant tranquillement - mais il faut toujours garder la même forme de récupération dans une unité d'entraînement). Pendant la phase de récupération, on veillera à ne pas déranger les participants qui se trouvent dans une phase d'effort.
• Distance d'au moins 1700 mètres : Les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50 mètres). Chaque participant/groupe effectue les parcours prédéfinis de manière autonome, conformément aux instructions du directeur sportif (tenir compte des directions de course afin que la longueur totale du parcours soit suffisante). Si les participants le souhaitent, ils peuvent enregistrer eux-mêmes les temps des différents tronçons (comparaison des tronçons identiques). Les participants/groupes parcourent les distances jusqu'au départ de l'intervalle suivant en marchant ou en trottinant tranquillement (conserver la même forme pour l'entraînement). Il est possible de faire partir les participants de manière échelonnée, mais les trajectoires de course doivent être clairement définies pour éviter les collisions.
• Course circulaire avec une distance plus importante : les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50m). Pendant les phases de récupération, les participants/groupes marchent ou trottinent jusqu'à la marque du prochain départ par intervalles (toujours choisir la même forme de pause dans une unité d'entraînement). Les participants peuvent chronométrer les différentes sections du parcours afin de pouvoir comparer les mêmes distances. Après la dernière unité d'intervalles, tous les coureurs reviennent au point de départ, ce qui prend du temps supplémentaire. Idéalement, la distance de course devrait correspondre à peu près à la distance qui peut être parcourue dans le temps disponible, afin de générer le moins de temps de déplacement supplémentaire possible (ex. 7,6 km avec 3x200m, 2x300m ainsi que 1x400m de pauses).

Marquage des distances (panneaux avec indication des mètres)

Evaluation FTA (formation des groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Par participant/groupe:
1 chronomètre

L'entraînement pyramidal est un type spécial d'entraînement par intervalles qui peut être couru de manière extensive (sections plutôt longues à un rythme rapide) ou intensive (sections plus courtes à une vitesse très rapide). Comme son nom l'indique, l'effort augmente d'abord de manière continue (en escalier) et diminue ensuite dans la même mesure. Entre les efforts, il y a toujours une pause pour trottiner, qui se mesure à l'intensité des parties de l'effort. Les unités doivent être courues à une vitesse telle qu'il soit tout juste possible d'ajouter un intervalle à la fin (extensif) ou qu'il ne soit plus possible d'en ajouter un autre (intensif). Il faut se concentrer sur une technique de course optimale, car dès que l'on ne court plus "proprement", on va trop vite. Les différents intervalles sont courus très rapidement, mais de manière aussi régulière que possible (plus l'effort est court, plus l'intensité est élevée et inversement). Lors d'efforts plus courts, on ne peut pas se fier entièrement à la fréquence cardiaque pour les niveaux d'intensité, car le pouls ne s'adapte à l'effort qu'avec un léger retard au début de l'effort.

Entraînement de course avec alternance d'effort et de récupération:

1. 600m d'effort (niveau d'intensité : 4)
2. 800m d'effort (niveau d'intensité : 4)
3. 1000m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
4. 1500m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
5. 1000m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
6. 800m d'effort (niveau d'intensité :
7. 600m d'effort (niveau d'intensité : 4)

Pause : 200-400m à chaque fois

Niveau d'intensité 3:
HFmax : 80-90%
Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Niveau d'intensité 4 :
HFmax : 90-95%
Règle d'élocution : échanger des mots de manière concise

L'entraînement en pyramide peut être effectué aussi bien sur une piste que sur un terrain. La course sur piste présente l'avantage que le coureur a toujours le contrôle de la longueur du parcours et de l'allure de course momentanée, tout en favorisant le développement de la sensation de vitesse. Que ce soit sur la piste ou en dehors, les distances à parcourir doivent être clairement définies pour les participants (marquage des distances). Il peut également arriver qu'un point de virage soit défini si la distance totale n'est pas assez longue (déterminer les directions de course pour éviter les collisions). Après l'effort, les participants continuent à trottiner tranquillement jusqu'à ce qu'ils atteignent le repère pour la prochaine phase d'effort (variante : marche). Pour que les participants disposent de suffisamment d'espace pour la course, il est judicieux de les échelonner (répartir les participants sur la piste circulaire ou les envoyer de manière échelonnée sur le parcours). L'entraînement en pyramide peut être réalisé comme suit:

• Piste circulaire : pour que les participants disposent de suffisamment de place pour la course, ils peuvent être répartis sur la piste circulaire au moment du départ. Les participants/groupes démarrent les intervalles de manière autonome, parcourent les distances prescrites et, si souhaité, chronomètrent les temps (noter les temps pour que les mêmes distances soient parcourues à peu près dans le même temps - une prise de notes est difficilement réalisable dans la pratique). Les participants décident eux-mêmes comment ils veulent passer les pauses (p. ex. en marchant ou en trottinant tranquillement - mais il faut toujours garder la même forme de récupération dans une unité d'entraînement). Pendant la phase de récupération, on veillera à ne pas déranger les participants qui se trouvent dans une phase d'effort.
• Distance d'au moins 1700 mètres : Les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50 mètres). Chaque participant/groupe effectue les parcours prédéfinis de manière autonome, conformément aux instructions du directeur sportif (tenir compte des directions de course afin que la longueur totale du parcours soit suffisante). Si les participants le souhaitent, ils peuvent enregistrer eux-mêmes les temps des différents tronçons (comparaison des tronçons identiques). Les participants/groupes parcourent les distances jusqu'au départ de l'intervalle suivant en marchant ou en trottinant tranquillement (conserver la même forme pour l'entraînement). Il est possible de faire partir les participants de manière échelonnée, mais les trajectoires de course doivent être clairement définies pour éviter les collisions.
• Course circulaire avec une distance plus importante : les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50m). Pendant les phases de récupération, les participants/groupes marchent ou trottinent jusqu'à la marque du prochain départ par intervalles (toujours choisir la même forme de pause dans une unité d'entraînement). Les participants peuvent chronométrer les différentes sections du parcours afin de pouvoir comparer les mêmes distances. Après la dernière unité d'intervalles, tous les coureurs reviennent au point de départ, ce qui prend du temps supplémentaire. Idéalement, la distance de course devrait correspondre à peu près à la distance qui peut être parcourue dans le temps disponible, afin de générer le moins de temps de déplacement supplémentaire possible (ex. 7,9 km avec 3x200m, 2x300m ainsi que 1x400m de pauses).

Marquage des distances (panneaux avec indication des mètres)

Evaluation FTA (formation des groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Par participant/groupe:
1 chronomètre

L'entraînement pyramidal est un type spécial d'entraînement par intervalles qui peut être couru de manière extensive (sections plutôt longues à un rythme rapide) ou intensive (sections plus courtes à une vitesse très rapide). Comme son nom l'indique, l'effort augmente d'abord de manière continue (en escalier) et diminue ensuite dans la même mesure. Entre les efforts, il y a toujours une pause pour trottiner, qui se mesure à l'intensité des parties de l'effort. Les unités doivent être courues à une vitesse telle qu'il soit tout juste possible d'ajouter un intervalle à la fin (extensif) ou qu'il ne soit plus possible d'en ajouter un autre (intensif). Il faut se concentrer sur une technique de course optimale, car dès que l'on ne court plus "proprement", on va trop vite. Les différents intervalles sont courus très rapidement, mais de manière aussi régulière que possible (plus l'effort est court, plus l'intensité est élevée et inversement). Lors d'efforts plus courts, on ne peut pas se fier entièrement à la fréquence cardiaque pour les niveaux d'intensité, car le pouls ne s'adapte à l'effort qu'avec un léger retard au début de l'effort.

Entraînement de course avec alternance d'effort et de récupération:

1. 600m d'effort (niveau d'intensité : 4)
2. 800m d'effort (niveau d'intensité : 4)
3. 1200m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
4. 1500m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
5. 1200m d'effort (niveau d'intensité : 3-4)
6. 800m d'effort (niveau d'intensité :
7. 600m d'effort (niveau d'intensité : 4)

Pause : 200-400m à chaque fois

Niveau d'intensité 3:
HFmax : 80-90%
Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Niveau d'intensité 4 :
HFmax : 90-95%
Règle d'élocution : échanger des mots de manière concise

L'entraînement en pyramide peut être effectué aussi bien sur une piste que sur un terrain. La course sur piste présente l'avantage que le coureur a toujours le contrôle de la longueur du parcours et de l'allure de course momentanée, tout en favorisant le développement de la sensation de vitesse. Que ce soit sur la piste ou en dehors, les distances à parcourir doivent être clairement définies pour les participants (marquage des distances). Il peut également arriver qu'un point de virage soit défini si la distance totale n'est pas assez longue (déterminer les directions de course pour éviter les collisions). Après l'effort, les participants continuent à trottiner tranquillement jusqu'à ce qu'ils atteignent le repère pour la prochaine phase d'effort (variante : marche). Pour que les participants disposent de suffisamment d'espace pour la course, il est judicieux de les échelonner (répartir les participants sur la piste circulaire ou les envoyer de manière échelonnée sur le parcours). L'entraînement en pyramide peut être réalisé comme suit:

• Piste circulaire : pour que les participants disposent de suffisamment de place pour la course, ils peuvent être répartis sur la piste circulaire au moment du départ. Les participants/groupes démarrent les intervalles de manière autonome, parcourent les distances prescrites et, si souhaité, chronomètrent les temps (noter les temps pour que les mêmes distances soient parcourues à peu près dans le même temps - une prise de notes est difficilement réalisable dans la pratique). Les participants décident eux-mêmes comment ils veulent passer les pauses (p. ex. en marchant ou en trottinant tranquillement - mais il faut toujours garder la même forme de récupération dans une unité d'entraînement). Pendant la phase de récupération, on veillera à ne pas déranger les participants qui se trouvent dans une phase d'effort.
• Distance d'au moins 2000 mètres : Les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50 mètres). Chaque participant/groupe effectue les parcours imposés de manière autonome, conformément aux instructions du directeur sportif (tenir compte des directions de course afin que la longueur totale du parcours soit suffisante). Si les participants le souhaitent, ils peuvent enregistrer eux-mêmes les temps des différents tronçons (comparaison des tronçons identiques). Les participants/groupes parcourent les distances jusqu'au départ de l'intervalle suivant en marchant ou en trottinant tranquillement (conserver la même forme pour l'entraînement). Il est possible de faire partir les participants de manière échelonnée, mais les trajectoires de course doivent être clairement définies pour éviter les collisions.
• Course circulaire avec une distance plus importante : les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50m). Pendant les phases de récupération, les participants/groupes marchent ou trottinent jusqu'à la marque du prochain départ par intervalles (toujours choisir la même forme de pause dans une unité d'entraînement). Les participants peuvent chronométrer les différentes sections du parcours afin de pouvoir comparer les mêmes distances. Après la dernière unité d'intervalles, tous les coureurs reviennent au point de départ, ce qui prend du temps supplémentaire. Idéalement, la distance de course devrait correspondre à peu près à la distance qui peut être parcourue dans le temps disponible, afin de générer le moins de temps de déplacement supplémentaire possible (ex. 8,3 km avec 3x200m, 2x300m ainsi que 1x400m de pauses).

Marquage des distances (panneaux avec indication des mètres)

Evaluation FTA (formation des groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Par participant/groupe:
1 chronomètre

L'entraînement pyramidal est un type spécial d'entraînement par intervalles qui peut être couru de manière extensive (sections plutôt longues à un rythme rapide) ou intensive (sections plus courtes à une vitesse très rapide). Comme son nom l'indique, les efforts augmentent d'abord de manière continue (en forme d'escalier) et sont ensuite réduits dans la même mesure. Entre les efforts, il y a toujours une pause pour trottiner, qui se mesure à l'intensité des parties de l'effort. Les unités doivent être courues à une vitesse telle qu'il soit tout juste possible d'ajouter un intervalle à la fin (extensif) ou qu'il ne soit plus possible d'en ajouter un autre (intensif). Il faut se concentrer sur une technique de course optimale, car dès que l'on ne court plus "proprement", on va trop vite. Les différents intervalles sont courus très rapidement, mais de manière aussi régulière que possible (plus l'effort est court, plus l'intensité est élevée et inversement). Lors d'efforts plus courts, on ne peut pas se fier entièrement à la fréquence cardiaque pour les niveaux d'intensité, car le pouls ne s'adapte qu'avec un léger retard à la sollicitation au début de l'effort.

Entraînement de course avec alternance d'effort et de récupération:

1. 45 secondes d'effort (niveau d'intensité : 4-5) - 45 secondes de pause
2. 60 secondes d'effort (niveau d'intensité : 4-5) - 60 secondes de pause
3. 90 secondes d'effort (niveau d'intensité : 4) - 60 secondes de pause
4. 60 secondes d'effort (niveau d'intensité : 4-5) - 45 secondes de pause
5. 45 secondes d'effort (niveau d'intensité : 4-5)

Niveau d'intensité 4:
HFmax : 90-95%
Règle de parole : échange de mots succinct

Niveau d'intensité 5:
HFmax : 95-100%
Règle de parole : plus d'échange de paroles possible

L'entraînement en pyramide peut se dérouler comme suit:

• Piste circulaire : afin que les participants disposent de suffisamment de place pour la course, ils peuvent être répartis sur la piste circulaire pour le départ. Le directeur sportif a tous les participants dans son champ de vision et peut ainsi démarrer ou arrêter les intervalles par signal. Les participants déterminent eux-mêmes comment ils passent les pauses (p. ex. sur place, en marchant ou en trottinant tranquillement).
• Distance d'au moins 700 mètres : Les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50 mètres). Chaque participant reçoit un chronomètre/cardiofréquencemètre, court pendant la durée d'effort correspondante sur le parcours indiqué (respecter les directions de course selon les indications du directeur sportif afin que la longueur totale du parcours soit suffisante) et calcule la distance parcourue. Il est possible de faire partir les participants de manière échelonnée, en déterminant les trajectoires de course afin d'éviter les collisions. Si le parcours le permet, le directeur sportif peut donner le signal de départ/d'arrêt à tous les participants (pas de relais possible).
• Course circulaire avec une plus grande distance : les distances sont indiquées par des panneaux (tous les 25-50m). Chaque participant reçoit un chronomètre/poulieur, court le parcours de manière autonome et calcule la distance parcourue (pas de départ échelonné des participants nécessaire). Pendant les pauses, les participants attendent sur place ou continuent à courir en trottinant tranquillement jusqu'à l'expiration du temps de pause. Après la dernière course, tous les coureurs retournent au point de départ, ce qui prend du temps supplémentaire. Dans l'idéal, la distance de course correspond à peu près à la distance qui peut être parcourue dans le temps disponible, afin de générer le moins de temps de déplacement supplémentaire possible.

Si la durée de l'effort est identique, on essaie de faire en sorte que les participants/groupes atteignent également la même distance. Il ne reste cependant que très peu de temps pour calculer et noter les distances, ce qui rend difficile la comparaison des courses de même durée dans la pratique.

Marquage des distances (panneaux avec indication des mètres)
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet)

Evaluation FTA (formation des groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Pour moniteur de sport ou par participant/groupe:
1 chronomètre

Les deux pieds pointent dans la même direction, le regard ainsi que les épaules sont dirigés vers l'extrémité de la slackline, les bras se trouvent à un angle de 90 degrés par rapport à la slackline (la slackline et les bras forment un signe '+'), position des pieds au moins à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.

Faciliter

Faire l’exercice plus proche du point d’attache. Sur une sangle plus courte (3-5m) et bien la tendre. Pour minimiser les tremblements initiaux et raccourcir la sangle, un camarade peut s’asseoir au milieu. Se faire accompagner par un camarade qui le tient par la main. Ce dernier suit les mouvements d’oscillation et n’intervient plus fermement qu’en cas de risque de chute.

Compliquer

Tendre la Slackline sur une plus longue distance.

1 Slackline

Position de base: Sauts, balancement des bras vers l'avant, pose de la jambe avant, pose des bras et balancement en position latérale (main arrière parallèle et main avant perpendiculaire à la direction du déplacement), fermeture des jambes, poussée des épaules avec légère rotation pour atterrir en position debout en regardant la position de départ.

Variante:
Roue à une main, roue sautée, Rondade

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Saut, balancement des bras vers l'avant, pose de la jambe avant, pose des bras et balancement en position latérale (main arrière parallèle et main avant perpendiculaire à la direction du déplacement), fermeture des jambes, poussée des épaules avec légère rotation pour atterrir en position debout en regardant la position de départ.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

L'homme de l'arrière joue le ballon (à la main ou au pied) entre les jambes de l'homme de l'avant qui regarde vers l'avant et qui doit réagir et arrêter le ballon avant une certaine ligne.

Variante:
Varianger la position de départ de l'homme de l'avant (par ex. à genoux, avancer le ballon sur le côté ou couché, soulever le ballon au-dessus du corps).

Par groupe:
1 ballon (de football, de volley-ball, de basket-ball, de smolball ou de handball)

L'arrière joue le ballon entre les jambes de l'avant qui regarde vers l'avant et qui doit réagir et arrêter le ballon avant une certaine ligne.

Variante :
Varianger la position de départ de l'avant (par ex. à genoux, avancer le ballon sur le côté ou couché, soulever le ballon au-dessus du corps).

Pro Gruppe:
1 Intercross-/Unihockeyball

Pro Tn:
1 Intercross-/Unihockey-Stock

Se faire des passes avec le ballon de volley par-dessus le gros tapis dans le terrain délimiter par les cônes (longueur: 5-6m, largeur: gros tapis). Le but est de faire que le partenaire n’arrive pas rattraper le ballon et que la balle tombe à terre. Les passes se font de bas en haut.

►Réaction

1 chariot à tapis avec min. 1 gros tapis
1 ballon de volley
4 cône

Mise en place du poste:
Mettre le chariot à tapis au milieu du terrain et utiliser les cônes pour délimiter le terrain.

Le premier (A) appuie son avant-bras sur un caisson, le poignet restant dans le vide. Il tient (main légèrement ouverte) l’extrémité inférieure du bâton tenu verticalement par son partenaire (B). Lorsque B lâche le bâton, A refermé la main pour stopper sa chute. On mesure à quelle marque il s’est arrêté.

Variante:
Avec deux bâtons lâchés en même temps ou en alternance.

► Réaction

1-2 batôns
1 caissons

Une personne est assise par terre avec le dos contre le caisson. Ses jambes sont écartées et ses bras tendu vers l’avant. Il regarde dans la direction d’un cône placer 6m devant lui. Son partenaire est à genou sur le caisson avec le bras tendu. Il laisse tomber la balle en mousse et la personne assise doit essayer de la rattraper avant qu’elle ne tombe par terre.

► Réaction

1 caisson ► variante indoor
1 cône
1 balle en mousse

Mise en place du poste indoor:
A 6m du caisson se trouve un cône.

Variante outdoor:
Sans caisson suédois; le partenaire est debout sur le sol.

Deux participants sont debout, couchés, assis ou agenouillés l'un en face de l'autre. Ils jouent ensemble à un jeu. Dès que le résultat est visible, le perdant s'éloigne de son partenaire en sprintant vers une ligne définie. Le vainqueur essaie d'attraper son partenaire avant que celui-ci n'atteigne la ligne d'arrivée.

Variantes de jeu possibles:

• Ciseaux, pierre, papier : les ciseaux battent le papier, la pierre bat les ciseaux, le papier bat la pierre.
• Impair, impair : les participants d'un côté reçoivent les chiffres pairs, l'autre côté les chiffres impairs correspondants.

Variante I:
Le meneur de jeu lève un certain nombre de doigts, si ce nombre est pair, le participant avec les nombres pairs devient le receveur (répartition des rôles inversée pour les nombres impairs).

Variante II :
Les deux participants montrent un nombre de doigts au signal convenu. Si la somme des doigts levés est paire, le participant avec les chiffres pairs devient le receveur (répartition des rôles inversée si la somme est impaire).

Variante III :
Le directeur sportif pose un problème de calcul, selon le résultat (pair ou impair), le participant correspondant devient le receveur.

Aucun matériel nécessaire

Debout l’un derrière l’autre, la personne derrière a un ballon de foot. Ce dernier doit faire une passe à son partenaire en passant entre les jambes ou par-dessus la tête. La personne devant doit réagir et intercepter la balle le plus rapidement possible.

► Réaction

1 ballon de foot

Un participant est debout sur le cheval d’arçon. Dans chaque main, il tient un ballon de volley. La deuxième personne est debout à 1-2 mètre devant son partenaire et lance un troisième ballon vers la personne sur le cheval d’arçon. Le ballon doit être renvoyé soit par une tête ou avec le shoot avec le pied (faire la passe avec le pied gauche si la balle arrive sur le côté gauche et vice versa). Si la balle arrive en direction d’une main, il doit envoyer le ballon qu’il a déjà en main vers son partenaire avant de rattraper le suivant. Le passeur peut compliquer l’exercice en ne regardant pas dans la direction ou il va faire la passe.

► Équilibre, réaction

1 cheval d‘arçon
3 ballons de volley

Deux participants reçoivent une corde à sauter et la tiennent chacun par une extrémité. Ils commencent à courir l'un derrière l'autre, la corde devant être tendue (respecter la distance). Au signal (p. ex. coup de sifflet du moniteur de sport), les deux participants laissent tomber la corde à sauter et celui qui est derrière essaie d'attraper celui qui est devant dans un temps donné (p. ex. jusqu'au prochain coup de sifflet du moniteur de sport après 5 à 8 secondes). Lors de la manche suivante, les rôles sont inversés ou l'on cherche un nouveau partenaire. Dans certaines circonstances, il est possible d'introduire une tâche supplémentaire lorsque celui qui est derrière rattrape celui qui est devant (p.ex. pompes ou sauts en extension).

Variante :
La corde peut aussi être coupée en deux ou en trois.

Par groupe :
1 corde à sauter
1 sifflet à main

Les participants apprennent de manière ludique à réagir correctement à un signal et à accélérer rapidement.

Deux participants s'affrontent en duel. Ils ont tous deux la même distance par rapport à une ligne centrale et une ligne d'arrivée de leur côté. Au signal du meneur de jeu, les participants essaient soit d'atteindre leur ligne d'arrivée, soit d'attraper leur adversaire avant qu'il n'atteigne sa ligne d'arrivée.

Position de départ: assis, couché, à genoux, position de pompes, etc.
Commandement: cri du meneur de jeu (gauche/droite), signal acoustique du meneur de jeu (un coup de sifflet = gauche, deux coups de sifflet = droite), indication visuelle de la direction de la course par le meneur de jeu, histoire avec des mots de signalisation convenus (pour le mot de signalisation course sur le côté correspondant).

Variante:
Papier-ciseaux: le perdant s'enfuit
Au signal du directeur sportif, montrer un nombre quelconque de doigts, total pair = gauche, total impair = droite.

aucun matériel nécessaire

Les participants réagissent rapidement et correctement à un signal (visuel, acoustique, tactile) et exécutent une tâche définie. La perception et la capacité de réaction sont ainsi entraînées.

Le but de ce jeu est d'attraper, au commandement, le cône de marquage de la couleur correspondante.

Les participants se placent par paires dans un cercle frontal intérieur et extérieur. Entre chaque paire se trouvent trois cônes de marquage de couleurs différentes. Le meneur de jeu crie alors différents commandements auxquels les joueurs répondent le plus rapidement possible.

• Cheveux, nez, épaule, ventre, genoux, pieds, etc. = toucher les parties du corps correspondantes avec les deux mains

• Gauche, droite = se déplacer d'une position vers la gauche/droite

• Couleur = attraper le cône de marquage de la couleur correspondante

Celui qui a gagné un duel obtient un point. Le jeu se poursuit avec les commandes suivantes.

Variante:
En ligne sans commandement gauche/droite et changement de position.
Un seul cône de marquage par position (utiliser un autre commandement à la place de la couleur)

Par groupe de 2:
3 cônes de marquage en 3 couleurs

Le directeur sportif explique aux participants les règles de la forme de jeu utilisée dans la partie principale (également des indications sur l'organisation).

Le directeur sportif explique aux participants les règles de la forme de jeu utilisée dans la partie principale (également des indications sur l'organisation).

Une équipe garde des cerceaux dans chacun desquels se trouve un cône. Il y a plus de cerceaux que de défenseurs. L'autre équipe essaie de faire tomber les cônes avec un ballon. Les gardiens ne peuvent pas se tenir dans les cerceaux ni guider le ballon. Il est interdit de rebondir avec le ballon et le nombre de pas (p. ex. 3 pas maximum) avec le ballon est limité. Quelle équipe marque le plus de points dans un temps donné?

Variante:
Plusieurs ballons.

1-3 ballons (par ex. ballon mousse/softball, handball)
x cerceaux
x cônes de marquage ou massues
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Une équipe garde des cerceaux dans chacun desquels se trouve un cône. Il y a plus de cerceaux que de défenseurs. L'autre équipe essaie de faire tomber les cônes avec un ballon. Les gardiens ne peuvent pas se tenir dans les cerceaux ni guider le ballon. Les règles de chaque forme de jeu (futsal/football, unihockey) s'appliquent. Quelle équipe marque le plus de points dans un temps donné?

Variante:
Plusieurs ballons.

Par participant:
1 canne ► unihockey

1-3 ballons ► futsal/football, unihockey
x cerceaux
x cônes de marquage ou quilles
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain de jeu délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe est faite à un coéquipier qui a au moins une jambe dans un cerceau. L'équipe qui défend peut bloquer un cerceau en y mettant un pied, de sorte qu'aucun point ne peut y être marqué (pour cette forme d'exercice, il faut donc plus de cerceaux que de défenseurs). Le droit d'attaque change soit après un certain temps, soit après chaque perte de balle ou de disque. Les règles de la forme de jeu correspondante s'appliquent bien entendu (par ex. smolball, intercrosse/lacrosse, unihockey, ultimate frisbee, hurleur).

Variante I:
La forme d'exercice peut être jouée avec tous les ballons, disques de lancer ou engins de jeu. Il est possible d'indiquer la technique de lancer/de passe ou la réception de la passe.
Variante II:
Utiliser plus d'un ballon.

Par participant :
1 canne/raquette ► Intercrosse/Lacross, Smolball, Unihockey

1-3 ballons ► Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (en option)
x cerceaux
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Deux équipes s'affrontent sur un terrain de jeu délimité. Un point est marqué lorsqu'une passe est faite à un coéquipier qui a au moins une jambe dans un cerceau. L'équipe qui défend peut bloquer un cerceau en y mettant un pied, de sorte qu'aucun point ne peut y être marqué (pour cette forme d'exercice, il faut donc plus de cerceaux que de défenseurs). Le droit d'attaque change soit après un certain temps, soit après chaque perte de balle ou de disque. Les règles de la forme de jeu correspondante s'appliquent bien entendu (par ex. smolball, intercrosse/lacrosse, unihockey, ultimate frisbee, hurleur).

Variante I:
La forme d'exercice peut être jouée avec tous les ballons, disques de lancer ou engins de jeu. Il est possible d'indiquer la technique de lancer/de passe ou la réception de la passe.
Variante II:
Utiliser plus d'un ballon.

Par participant :
1 canne/raquette ► Intercrosse/Lacross, Smolball, Unihockey

1-3 ballons ► Basketball, Blitzball/Touchrugby, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (en option)
x cerceaux
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe

Sauter dans cerceaux posés par terre. Au moment où deux cerceaux sont posés l’un à côté de l’autre, les deux pieds sont posés à terre (un pied dans chaque cerceaux). Au moment où il y a qu’un seul cerceau, un seul pied est mis dans le cerceaux (cerceau à droit, poser le pied droit dedans). Les cerceaux peuvent être passés en avant comme en arrière. Pour compliquer l’exercice, il est possible de tendre le bras du côté de la jambe qui est au sol ou de lever le bras inverse à la jambe.

►Rythme, Orientation, équilibre

20-30 cerceaux

Mise en place:
Faire un parcours avec les cerceaux..